ANALIZA OGÓLNA: Pierwsze co się zawsze rzuca w oczy - wzrost. Sam mam 183cm (a na niektórych miarkach 184xD) i wiem po sobie co znaczą długie kończyny i z doświadczenia Ci mogę powiedzieć jedno : - osoby niższe rosną na niskich pow, średnich i wysokich - osoby wyższe nie ruszą muskulatury na powtórzeniach niskich (jeszcze się z tym nie spotkałem - [...]
Dzis dietkowo w miare. Wrzucam kolejne menu do oceny. Dzis silownia ciag dalszy - czyli plecy i biceps. Modlitewnik dal mi popalic. Trener oczywiscie nie wiedzial co to jest sciaganie linki wyciagu gornego na prostych rekach, powiedzial ze nie ma czego takiego i to "blad metodyczny". Obli co on sie tak czepil twego treningu? Zazdrosny [...]
[...] nosem do ziemi) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 8kg 11/9/8/8 zaczynalam od lewej, w prawej zapas 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2x6kg (+2x1kg) 12/12/10 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek gryf+2,5kg: 11/10/ 12 pow. (w ostatniej serii z pomoca) duzo lepiej, wreszcie wygodnie mi sie robilo interwaly 5 x 30/30 wieczorem: 5x obowod, 1min [...]
Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]
[...] prostowniki muszą chcąc-nie chcąc bardziej wystabilizować ciało - rozciągaj w pełni najszersze i ściągaj łopatką. Film: http://www.youtube.com/watch?v=iFqCIDs0h2w (od 2 minuty) Do którego treningu chcesz włączyć trening bicepsów? Ewentualnie możemy zredukować trening bicepsów do uginania ramion stojąc/ modlitewnika na zmianę tydzień na tydzień.
no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]
[...] Za gryf prosty 180cm zapłacisz 89zł + 2x29zł za gryfiki i transport będzie kosztował 25zł, razem wszystko wyniesie 172zł Żeby wyszło jeszcze taniej proponuję dokupić modlitewnik z zestawem montażowym do ławki i gryf pojedynczo łamany. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HZ1_nowy_3.jpg [...]
[...] x 12 Pompki na poręczach ( maszyna) 12 sztabek x 12 jw jw jw Rozpiętki 10 sztabek x 14 jw x12 jw Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 30kg x 10 40 kg x8 jw jw modlitewnik maszyna x 12 + max jw jw jw po tym ćwiczeniu jak chcialem juz sie zesrać z bólu dorzuciłem uginanie hantli młotkowo 14kg x 14 jw jw 14kg x 14 + 6 kg x max Dieta [...]
13.09.2015 W pracy od 9 do 18nic szczegolnego sie nie działo, dzień nietreningowy;-) Ale wieczorem zamiast ostatniego posiłku czekał mnie czit;-) Od ponasd miesiąc dieta czysta jak łza wiec możecie sobie wyobrazic jak smakowało jedzenie;-) Dieta: Specjalnie dałem 5 takich samych posiłków i obciałem w każdym białko o połowę a dodatkowo wyszło mało [...]
[...] maszyny wchodzą. Zrobiłem sobie: 3 hammery na plecy po 2s 12-20p 2 hammery na klatkę + butterfly po 2s 12-15 Na barki, maszyna na Wznosy boczne + tył barku 2s 15-20 Biceps modlitewnik 2s 14-20p Uginanie o kolano 1s 15p Triceps linki wyciągu górnego 2s 12p Kickback 1s 15p Po siłowni Od razu totalna zmiana nastroju, uśmiech od ucha do ucha i [...]
[...] na wyciagach 2x 15 - po tych wszystkich wcześniejszych ćwiczeniach ręce mi odpadały i najmniejszym ustawieniem zrobiłem tylko 8 powtórzeń na lewą rękę , prawą normalnie modlitewnik 2x12 - nie czując rąk, ustawienie 25 pompki tyłem 2x12 - z dużą motywacją że to już ostatnie ćwiczenie jakoś poszło Trening zajął 1 godzinę i 30 minut + [...]
[...] mi odpadały i najmniejszym ustawieniem zrobiłem tylko 8 powtórzeń na lewą rękę , prawą normalnie CIEZAR DOSTOSUJ DO SLABSZEJ REKI I OD NIEJ ZACZYNAJ JEZELI ROBISZ JEDNORACZ modlitewnik 2x12 - nie czując rąk, ustawienie 25 pompki tyłem 2x12 - z dużą motywacją że to już ostatnie ćwiczenie jakoś poszło Trening zajął 1 godzinę i 30 minut + [...]
Dziękuję za miłe słowa :-) Dzisiaj barki, tricepsy, bicepsy. Miały być jutro ale jutro trening z soboty a w sobotę wycieczka do Krakowa 8-) Barki: 1. Unoszenie na boki 3/12 8/10/12 kg 2. Unoszenie na boki w opadzie 3. Unoszenie do przodu 4. Unoszenie to przodu talerza 5 i 10 kg ze skrętem 5. Wyciskanie sztangi siedząc na przód Tricepsy: 1. [...]